Individuelles Online Leadership Coaching in Deutschland

Herausforderung:

Anna S., 38 Jahre alt, arbeitet seit über 10 Jahren als Filialleiterin in einem großen Einzelhandelsunternehmen. In den letzten Jahren stieg der Druck kontinuierlich an: längere Arbeitszeiten, knappe Personalressourcen und ständige Anforderungen von der Geschäftsführung führten dazu, dass Anna kaum noch Pausen machte. Ihre Gedanken kreisten ständig um die Arbeit – auch in ihrer Freizeit konnte sie sich nicht mehr entspannen. Hinzu kamen Schlafstörungen, Rückenschmerzen und ständige Müdigkeit. Anna fühlte sich emotional ausgebrannt und zog sich zunehmend von ihrem sozialen Umfeld zurück.

Unser Ansatz:

Im Erstgespräch erkannte Anna, dass sie sich in einer Gedankenspirale aus Perfektionismus und dem Gefühl, immer stark sein zu müssen, verfangen hatte. Gemeinsam entwickelten wir einen individuellen Erholungsplan, der sich auf drei Säulen stützte:

1. Achtsamkeit und Selbstfürsorge: Anna lernte, regelmäßige Pausen in ihren Arbeitsalltag zu integrieren und Achtsamkeitsübungen durchzuführen, um ihre Gedanken zu beruhigen.

2. Kognitive Umstrukturierung: Wir arbeiteten daran, Annas kritische und perfektionistische Gedanken zu erkennen und durch realistische, unterstützende Überzeugungen zu ersetzen.

3. Gesunde Grenzen setzen: Anna lernte, klare Grenzen zu setzen und Aufgaben an ihr Team zu delegieren, ohne Schuldgefühle zu haben.

Ergebnis:

Bereits nach wenigen Wochen bemerkte Anna eine deutliche Besserung. Ihre Schlafqualität verbesserte sich, die Rückenschmerzen gingen zurück, und sie fühlte sich emotional stabiler. Anna konnte sich wieder auf ihre Arbeit konzentrieren, ohne das Gefühl ständiger Überforderung. Heute hat sie eine gesündere Balance zwischen Arbeit und Privatleben gefunden und weiß, wie sie zukünftigen Stress effektiv managen kann.

Herausforderung:

Claudia M., 45 Jahre alt, ist Bezirksleiterin und für mehrere Filialen einer großen Bäckereikette verantwortlich. Ihre Aufgabe ist es, 20 Filialleiter zu koordinieren, Umsatzziele zu erreichen und gleichzeitig Personalprobleme zu lösen. Claudia war stets stolz darauf, alles im Griff zu haben und für ihre Teams da zu sein. Doch der zunehmende Druck, steigende Erwartungen von der Zentrale und das Gefühl, niemals genug zu leisten, führten zu einem massiven Burnout. Claudia hatte das Gefühl, nur noch „zu funktionieren“. Sie klagte über chronische Kopfschmerzen, innere Unruhe und zunehmende Gereiztheit. Zudem fiel es ihr schwer, abzuschalten, was zu Problemen in ihrem Privatleben führte.

Unser Ansatz:

Claudia war anfangs skeptisch, ob eine Veränderung möglich sei, da sie seit Jahren in ihrem Job und in ihrem Denken „gefangen“ war. Wir begannen mit einer detaillierten Analyse ihrer Gedankenmuster und Stressfaktoren. Der individuelle Plan konzentrierte sich auf folgende Bereiche:

1. Stressbewältigung durch Struktur: Wir halfen Claudia, ihre Prioritäten klar zu definieren und einen strukturierten Tagesplan zu erstellen, der Pausen und Zeit für sich selbst beinhaltete.

2. Mentale Techniken: Claudia lernte, ihre negativen Gedanken zu erkennen und aktiv zu hinterfragen. Durch Affirmationen und regelmäßige Achtsamkeitsübungen konnte sie ihre innere Ruhe wiederfinden.

3. Selbstfürsorge und soziale Unterstützung: Claudia wurde ermutigt, sich regelmäßig Zeit für Aktivitäten zu nehmen, die ihr Freude bereiten, und sich auch Unterstützung im privaten Umfeld zu holen.

Ergebnis:

Claudia war überrascht, wie schnell sich positive Veränderungen einstellten. Die Kopfschmerzen verschwanden, und sie fühlte sich deutlich weniger gestresst. Ihre Beziehungen zu den Filialleitern verbesserten sich, da sie nun offener kommunizierte und mehr Aufgaben delegierte. Heute ist Claudia nicht nur leistungsfähiger, sondern hat auch gelernt, auf ihre eigene mentale Gesundheit zu achten. Sie berichtet, dass sie sich seit Jahren nicht mehr so ausgeglichen und zufrieden gefühlt hat.

Fazit: Ihr Weg aus dem Burnout beginnt hier

Diese Fallstudien zeigen, dass Burnout in jedem Fall anders verläuft, aber mit der richtigen Unterstützung und den passenden Methoden überwunden werden kann. Egal ob Sie Filialleiterin, Bezirksleiterin oder Angestellte sind – wir helfen Ihnen dabei, Ihre individuelle Situation zu verstehen und gemeinsam einen nachhaltigen Weg aus der Erschöpfung zu finden.

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Hintergrund:

Sabine K., 42 Jahre alt, arbeitet seit mehreren Jahren als Filialleiterin eines großen Einzelhandelsgeschäfts. Die Anforderungen an sie wuchsen stetig, insbesondere nach einer Umstrukturierung im Unternehmen. Sabine übernahm zusätzliche Aufgaben, fühlte sich verantwortlich für das gesamte Team und konnte sich nur schwer von der Arbeit distanzieren. Ihr Stresslevel stieg stark an, und sie begann, sich körperlich und mental erschöpft zu fühlen.

Herausforderung:

Sabine berichtete von massiven Schlafproblemen, ständiger innerer Unruhe und immer häufiger auftretenden Kopfschmerzen. Ihre Gedanken kreisten permanent um die Arbeit, auch in ihrer Freizeit. Sie hatte das Gefühl, immer “funktionieren” zu müssen, und konnte keine Pause mehr einlegen, ohne sich schuldig zu fühlen. In ihrem privaten Umfeld bemerkte sie, dass sie immer gereizter wurde und sich mehr und mehr zurückzog.

Vorgehen:

In unseren Sitzungen arbeiteten wir an mehreren Schlüsselthemen:

1. Gedankenarbeit und kognitive Umstrukturierung: Gemeinsam identifizierten wir Sabines perfektionistische Denkweisen, wie „Ich muss alles allein schaffen“ und „Ich darf keine Fehler machen“. Durch kognitive Techniken half ich ihr, diese Überzeugungen in realistischere Gedanken umzuwandeln.

2. Stressbewältigungstechniken: Wir führten regelmäßige Achtsamkeitsübungen und Atemtechniken ein, die Sabine halfen, ihren Stresslevel zu senken und im Moment präsent zu sein, ohne sich von ihren Sorgen überwältigen zu lassen.

3. Grenzen setzen und Delegation: Sabine lernte, ihre Aufgaben klarer zu priorisieren und Verantwortung an ihr Team zu delegieren, ohne sich schuldig zu fühlen. Wir erarbeiteten konkrete Strategien, wie sie „Nein“ sagen kann, ohne sich schlecht zu fühlen.

Ergebnis:

Bereits nach wenigen Wochen bemerkte Sabine erste Verbesserungen. Ihre Schlafprobleme wurden weniger, und sie fühlte sich morgens erholter. Die Kopfschmerzen traten seltener auf, und sie konnte sich auch emotional stabilisieren. Sabine konnte Aufgaben besser delegieren und sich wieder mehr Zeit für sich selbst und ihre Familie nehmen. Heute berichtet sie von einem deutlichen Anstieg ihrer Lebensqualität und hat gelernt, auf ihre eigenen Bedürfnisse zu achten, ohne sich schuldig zu fühlen.

Hintergrund:

Petra M., 50 Jahre alt, ist Bezirksleiterin in einer großen Modekette und verantwortlich für die Koordination mehrerer Filialen. Seit Beginn der Pandemie wurde ihr Arbeitsalltag immer stressiger. Die ständige Erreichbarkeit, viele Überstunden und der zunehmende Druck von der Geschäftsführung führten dazu, dass sie sich zunehmend überfordert fühlte. Petra war bekannt für ihre hohe Belastbarkeit, aber sie begann, erste Anzeichen von Burnout zu zeigen.

Herausforderung:

Petra klagte über dauerhafte Müdigkeit, Konzentrationsprobleme und ständige Gereiztheit. Sie bemerkte, dass sie emotional distanziert wurde – sowohl gegenüber ihren Mitarbeitern als auch in ihrem Privatleben. Ihre körperlichen Beschwerden, wie Rückenschmerzen und Magenprobleme, verschlimmerten sich. Zusätzlich war sie gefangen in negativen Gedankenspiralen, wie „Ich muss alles schaffen, sonst enttäusche ich mein Team“ und „Ich darf keine Schwäche zeigen“.

Vorgehen:

Unser Ansatz war ganzheitlich und umfasste mehrere Schritte:

1. Analyse der Stressoren und Gedankenmuster: In den ersten Sitzungen identifizierten wir die Hauptstressoren und die zugrunde liegenden negativen Glaubenssätze, die Petra stark belasteten.

2. Mentale Resilienz stärken: Ich führte Petra in Techniken zur kognitiven Umstrukturierung ein, sodass sie ihre negativen Gedanken hinterfragen und in konstruktivere Denkweisen umwandeln konnte. Wir arbeiteten auch mit Affirmationen, um ihr Selbstvertrauen zu stärken.

3. Achtsamkeit und Selbstfürsorge: Petra lernte Achtsamkeits- und Entspannungstechniken, die sie täglich anwenden konnte, um ihren Geist zu beruhigen und körperliche Spannungen abzubauen. Wir integrierten kleine Rituale in ihren Alltag, um ihr zu helfen, bewusste Pausen einzulegen.

4. Delegations- und Zeitmanagementstrategien: Ich half Petra dabei, ein besseres Zeitmanagement zu entwickeln und Aufgaben effektiver zu delegieren. Sie erkannte, dass es nicht ihre Aufgabe war, alles allein zu lösen, und lernte, ihre Grenzen klar zu kommunizieren.

Ergebnis:

Nach etwa drei Monaten bemerkte Petra eine deutliche Besserung. Sie fühlte sich energievoller, ihre Rückenschmerzen gingen zurück, und ihre Konzentration verbesserte sich. Besonders bemerkenswert war die Veränderung in ihrem Denken: Petra konnte sich von dem Druck befreien, immer perfekt sein zu müssen, und begann, mehr auf ihre eigenen Bedürfnisse zu achten. Sie berichtete, dass sie sich wieder stärker mit ihrem Team verbunden fühlte und insgesamt viel ausgeglichener war.

Petra hat heute einen neuen Umgang mit Stress gefunden und fühlt sich in ihrer Rolle als Führungskraft wieder sicher und gestärkt. Sie weiß, wie sie frühzeitig auf Warnsignale ihres Körpers hören kann, und hat effektive Werkzeuge, um einem erneuten Burnout vorzubeugen.