Burn-out am Arbeitsplatz: Warnsignale und Prävention

Was ist Burn-out und wie entsteht es?

Burn-out beschreibt einen Zustand tiefer emotionaler, mentaler und körperlicher Erschöpfung. Oft entsteht er durch langanhaltenden Stress, Überforderung und das Gefühl, den Anforderungen nicht mehr gerecht werden zu können. Hoher Leistungsdruck, ständige Erreichbarkeit und fehlende Anerkennung sind typische Faktoren, die zu einem Burn-out beitragen können.

Typische Warnsignale für Burn-out

Es ist wichtig, frühzeitig auf Warnsignale zu achten, um rechtzeitig gegensteuern zu können:

• Anhaltende Müdigkeit trotz ausreichendem Schlaf
• Konzentrationsprobleme und Vergesslichkeit
• Emotionale Distanz zu Kollegen und Freunden
• Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
• Rückzug aus sozialen Aktivitäten und Hobbys
• Gefühl der Sinnlosigkeit bei der Arbeit

Wenn du mehrere dieser Anzeichen bei dir bemerkst, ist es an der Zeit, innezuhalten und Maßnahmen zu ergreifen.

Wie kannst du Burn-out vorbeugen?

Die gute Nachricht ist: Du kannst aktiv etwas tun, um einem Burn-out vorzubeugen. Hier einige Ansätze, die dir helfen können.

Selbstfürsorge und Achtsamkeit

Nimm dir regelmäßig Zeit für dich selbst. Ob durch Spaziergänge, Lesen oder Meditation – finde Aktivitäten, die dir guttun und dich entspannen. Achtsamkeitsübungen können helfen, im Moment zu leben und Stress abzubauen.

Grenzen setzen und Zeitmanagement

Lerne, Nein zu sagen und deine eigenen Grenzen zu respektieren. Priorisiere Aufgaben und plane Pausen bewusst ein. Ein effektives Zeitmanagement kann Überlastung verhindern und dir mehr Kontrolle über deinen Alltag geben.

Unterstützung durch Coaching

Manchmal ist es hilfreich, Unterstützung von außen zu suchen, um neue Perspektiven zu gewinnen und Veränderungsprozesse anzustoßen.

Wie ich dich begleiten kann

Als Coach biete ich dir einen geschützten Raum, in dem wir gemeinsam deine Situation beleuchten. Wir erarbeiten Strategien, um Stress abzubauen und deine Resilienz zu stärken. Dabei konzentrieren wir uns auf deine persönlichen Ressourcen und Ziele. Mein Coaching ist flexibel – online oder persönlich, je nachdem, was für dich am besten passt.

Bei Interesse oder Fragen melde dich gerne bei mir. Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu begleiten!

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